Il Pilates è una disciplina funzionale ai movimenti che si svolgono nella vita quotidiana. Rafforza i muscoli di tutto il corpo, concentrandosi sulla muscolatura profonda, caratteristica che permette di ottenere un corpo affusolato e armonico. Migliora la postura, compensando gli squilibri causati da eventuali posizioni scorrette frequenti in chi svolge un lavoro sedentario. Gli esercizi del Pilates lavorano per rafforzare il powerhouse, il distretto muscolare che governa e controlla i movimenti di tutto il corpo, chiamato anche core. Rende le persone più consapevoli del proprio corpo che si muove come un sistema integrato. Migliora la respirazione, che rappresenta la connessione tra la mente e il corpo. La respirazione praticata nel Pilates è una respirazione profonda che coinvolge i muscoli stabilizzatori. L’inspirazione viene utilizzata per aiutare ad allungare e decomprimere la colonna vertebrale.